凡人修仙传 锻体篇 第二集 减脂

总结

这个月的努力程度有所下滑，主观与客观上都有原因，我忏悔。客观上，国庆节在家里难免吃吃喝喝，而且运动量也减小了，这也让我这个月健身房缺勤了一个月。不过我还是有努力克制，所以国庆前后的体重没有太大变化，稳定在了73左右。在月底的时候（这个星期），脊椎炎突然发作，导致我这个星期左腿都没法发力，因此也没有去健身房。主观上，9月的饮食习惯没有保持，实在是难以忍受每天吃两顿食堂的水煮，倒不是说味道难吃，而是天天吃日日吃夜夜吃实在是有点反人类了。现在的饮食变成了中午正常吃，晚上吃的干净一点热量少一点。

饮食上还有一个变化，我不知道是好是坏，就是健身完后特别的没有胃口，有可能是因为太累了，也有可能是因为天气太热了。所以下午锻炼完回宿舍后只想吃一点酸奶这种流食，吃起来比较轻松，不用嚼。感觉应该不是什么好习惯（X）

健身计划的改进

9月主要是以有氧运动为主，无氧做的比较少，强度和组数都偏低，而且没有针对性。10月在这方面改进的地方是有针对性的进行肌肉锻炼。练胸，练背，练肩膀，练完后再搭配一下有氧运动。有氧运动真的不敢做太激烈了的，上次就是跑步跑的炎症复发。从这个角度来上说还是有点遗憾的，希望能够把炎症控制好吧。

当前情况与目标

由于之前提到的努力程度有所下降，10月的体重并没有太大变化，基本上是在73.5到72.5之间徘徊。11月的目标是将体重减到70以下，然后做到一个星期的保持吧。每个月的月底记录自己的锻体还是能够在一定程度上督促自己的，fighting！